برای غلبه بر خستگی از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید
اپتیک: خراسان رضوی بطور معمول انتظار دارید که غذا به شما انرژی بدهد اما آنچه می خورید می تواند بر احساس شما تاثیر زیادی بگذارد. اگر پس از غذا خوردن احساس خستگی دارید احیانا غذاهایی را انتخاب می کنید که موجب خستگی می شوند.
به نقل از هلث نیوز، غذاهای شیرین می توانند انرژی کوتاهی به دنبال داشته باشند و شامل غذاهایی مانند آب نبات و نوشیدنی هایی مانند نوشابه است. ماست یخ زده که اغلب بعنوان یک خوراکی سالم تلقی می شود، بطور معمول مملو از شکر است و می تواند در شما احساس خستگی مشابه مانند مصرف یک پیمانه بستنی ایجاد نماید.
وعده های غذایی منجمد نیز امکان دارد به چند دلیل در ایجاد خستگی شما نقش داشته باشد. اولا آنها اغلب حاوی مقدار کمی کالری هستند که بیشتر معادل یک میان وعده است تا یک وعده غذایی، ازاین رو شما را برای مدت طولانی راضی نگه نمی دارد. شام های یخ زده بطور معمول سرشار از سدیم هستند و می تواند علایم خستگی را بدتر کنند. در حالیکه لذت بردن از این غذاها در حد اعتدال اشکالی ندارد اما باید رژیم کلی شما مملو از میوه ها، سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی باشد.
اگر می خواهید از خستگی ناشی از تنقلات ناسالم جلوگیری کنید، مهمست که گزینه های سالم را در خانه نگه دارید تا دسترسی ساده به غذاهای سیرکننده داشته باشید. لوبیا و عدس، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را به وعده غذایی شما اضافه می کنند و به شما انرژی پایدار می دهند. سایر غلات کامل مانند بلغور جو دوسر و کینوآ نیز عالی هستند.
امیلی رایس، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: «این ایده عالی است که به دنبال گزینه های غلات کامل یا گندم کامل باشید برای اینکه آنها مملو از فیبر هستند و می توانند به ایجاد احساس سیری در وعده های غذایی کمک کنند. سایر جایگزین های ماکارونی که از عدس یا لوبیا تهیه می شوند، منبع عالی فیبر و پروتئین هستند، بخصوص برای کسانی که رژیم های بدون گلوتن دارند».
آجیل و دانه ها انرژی طولانی مدتی را فراهم می کنند برای اینکه سرشار از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. همین طور می توان از آنها برای تهیه کره آجیل بهره برد که می تواند روی نان تست مصرف کرد یا با بلغور جو دوسر مخلوط شود. می توانید کره آجیل را از فروشگاه ها خریداری کنید اما از خرید محصولاتی که حاوی شکر و روغن اضافه شده هستند اجتناب کنید.
منبع: اپتیك
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب