عاملی که اثر مکمل منیزیم را می کاهد
اپتیک: مصرف روزانه مکمل منیزیم می تواند خطر گرفتگی عضلات را کم کند، سطح انرژی را بهبود ببخشد اما در مقابل مصرف بیش از اندازه این مکمل می تواند سبب تهوع، خستگی، افت فشار خون و نامنظمی ضربان قلب شود.
به گزارش اپتیک به نقل از ایسنا، مصرف روزانه مکمل منیزیم می تواند خطر گرفتگی عضلات را کم کند، سطح انرژی را بهبود ببخشد، به درمان بی خوابی و یبوست کمک نماید، قند خون و فشار خون را تنظیم و استخوان ها را تقویت کند.
مانند خیلی از مکمل های تغذیه ای دیگر، بهتر است منیزیم را همراه غذا مصرف کنید تا از بروز حالت تهوع جلوگیری شود، با این وجود برخی مواد غذایی هستند که نباید بلا فاصله پیش یا بعد از مصرف این مکمل خورده شوند که بطور دقیق تر، میتوان از اسفناج نام برد که می تواند بر توانایی بدن در جذب صحیح منیزیم اثر بگذارد.
این سبزی برگ دار حاوی مقدار بالایی اگزالات است؛ ترکیباتی که در جریان هضم به منیزیم و سایر مواد معدنی متصل می شوند و میزان جذب آنها را کم کنند. اسید اگزالیک موجود در اسفناج می تواند جذب کلسیم را هم مختل کند و فیتات های آن جذب مکمل های منیزیم، آهن و روی را کاهش دهند.
خطر احتمالی دیگر دریافت بیش ازحد منیزیم است. مصرف اسفناج تازه و خام خود راهی ساده برای افزایش دریافت منیزیم از راه رژیم غذایی است. بدین سبب چون اسفناج سرشار از منیزیم است، قبل از مصرف هم زمان آن با مکمل ها، بهتر است با پزشک مشورت شود.
مصرف بیش از اندازه منیزیم می تواند علائمی مانند تهوع، اسهال، خستگی، افت فشار خون و نامنظمی ضربان قلب ایجاد نماید. البته معمولاً افراد آن قدر اسفناج نمی خورند که این مساله مشکل ساز شود. خطر اصلی بیشتر مربوط به مصرف دز بالای مکمل منیزیم در طول یک روز است.
به گزارش ایندیپندنت، اگر طرفدار پروپاقرص اسفناج تازه اید، راهکارهای ساده ای وجود دارد تا حتی در صورت استفاده از مکمل منیزیم بتوانید همچنان با خیال آسوده اسفناج بخورید.
نخست باید بدانید مصرف مقدار زیاد اسفناج خام به شکل روزانه می تواند سبب تجمع اگزالات در بدن شود. همینطور بهتر است اسفناج را قبل یا پس از مصرف مکمل نخورید تا احتمال تداخل کم شود.
به جای مصرف اسفناج خام، بهتر است اسفناج را بخارپز کنید یا تفت دهید. پختن اسفناج میزان اگزالات و فیتات آنرا می کاهد و احتمال اختلال در جذب منیزیم کمتر می شود.
اگر اسفناج را در آب می جوشانید، آنرا همراه سایر سبزیجات در یک قابلمه نپزید و از آب باقیمانده باردیگر استفاده نکنید چونکه ممکنست حاوی مقدار بالایی اگزالات و فیتات باشد که می تواند به سایر غذاها منتقل شود.
به طور خلاصه، به گزارش اپتیک به نقل از ایسنا، مصرف روزانه مکمل منیزیم می تواند خطر گرفتگی عضلات را بکاهد، سطح انرژی را بهبود ببخشد، به درمان بی خوابی و یبوست کمک کند، قند خون و فشار خون را تنظیم و استخوان ها را تقویت کند. البته معمولا افراد آن قدر اسفناج نمی خورند که این مسئله مشکل ساز شود.
منبع: optlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۱ بعلاوه ۳