وقتی مقدار زیادی آب می نوشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
اپتیک: نوشیدن بیش از اندازه آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود؛ بااینکه مسمویت با آّب اتفاق نادری است.
به گزارش اپتیک به نقل از ایسنا و به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، هیدراته بودن بدن، امر مهمی است و بر کسی پوشیده نیست، اما آیا می توان در مصرف آب زیاده روی کرد؟ برای اشخاصی که کلیه های سالمی دارند، بطور معمول، نوشیدن مقدار زیاد آب بی خطر است. در تعدادی موارد نادر، نوشیدن بیش از اندازه آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. باآنکه مسمویت با آب اتفاقی نادر است.
بدن برای حفظ سطح هیدراتاسیون به آب و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم نیاز دارد. الکترولیت ها نقش برجسته ی در حفظ عملکرد قلب، مغز و عضلات دارند و حفظ تعادل بین سطح الکترولیت و آب در بدن کلیدی است. نوشیدن بیش از اندازه آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. هنگامی این اتفاق می افتد، آب اضافی توسط سلول های بدن جذب می شود و موجب تورم آنها می شود. تورم سلول های مغزی می تواند موجب فشار بیش از اندازه در داخل سر شود که نهایتاً منجر به گیجی، سردرد و خواب آلودگی شود. حالت تهوع و استفراغ یا گرفتگی عضلات نیز امکان دارد، رخ دهد.
«نوشیدن خیلی سریع آب بعد از تمرینات خیلی طولانی بدون جایگزینی الکترولیت های از دست رفته»، «هوس بیش از اندازه آب، وضعیتی که به آن پلی دیپسی روانی می گویند»، «مصرف برخی داروها»، «ابتلا به بیماری یا نارسایی کلیوی»، «جایگزینی آب در شرایطی که سطح هورمون ضد ادراری (ADH) بالا است» و «شرکت در مسابقات نوشیدن آب» از دلایل مسمومیت با آب محسوب می شوند.
بدن انسان بر پایه تعادل پیش می رود و مصرف آب نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای پیشگیری از مسمومیت با آب، مهم می باشد که هنگام تشنگی آب نوشید و به نشانه های بدن خود گوش داد تا بدون مصرف بیش از اندازه، از هیدراته بودن بدنتان اطمینان حاصل کرد. میزان سفارش شده مایعات روزانه به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی و سلامت کلی وابسته است. سفارش های روزانه حدود ۱۱.۵ فنجان برای زنان و ۱۵.۵ فنجان برای مردان است. در صورتیکه محدوده مشخصی وجود ندارد که چه میزان آب «زیاد» به حساب می آید، اما بطور معمول برای هیدراته نگه داشتن بدن نوشیدن مقادیر کم و مکرر آب بهتر از مصرف یکباره مقداری زیادی آب است. به عنوان یک دستورالعمل ایمن برای پیشگیری از مسمومیت با آب، مرکز کنترل و پیش گیری از بیماریها (CDC) سفارش می کند که بیشتر از ۴۸ اونس (یا ۶ فنجان) مایعات در ساعت ننوشید.
وقتی آب زیاد می نوشید چه اتفاقی در بدن می افتد؟ در سطح سلولی، نوشیدن آب زیاد می تواند موجب کمبود سدیم در خون شود - وضعیتی به نام هیپوناترمی - که می تواند عوارض جدی در بدن شما به وجود بیاورد، بخصوص اگر بطور ناگهانی اتفاق افتد. عوامل خیلی دیگری نیز می توانند در کاهش سطح سدیم نقش داشته باشند و این وضعیت همیشه باید جدی گرفته شود.
تشخیص زودهنگام آن، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات جدی تر مانند تشنج، کما یا حتی مرگ دارد. از علایم مسمویت با آب آگاه باشید و در صورت بروز سردرد، حالت تهوع، استفراغ، گیجی، خواب آلودگی یا خستگی، عضلات ضعیف یا دارای اسپاسم به پزشک مراجعه نمود.
یک روش آسان جهت بررسی سطح هیدراتاسیون بدن، نگاه کردن به رنگ ادرار است. رنگ زرد کم رنگ به این معنا است که احیانا وضعیت هیدراتاسیون بدن خوب است. هر چه رنگ تیره تر باشد، کمتر هیدراته هستید. اگر احساس تشنگی می کنید، مقداری آب بنوشید. اگر همیشه تشنه هستید یا احساس می کنید که نیاز به نوشیدن آب بیش از اندازه معمول دارید، با یک مراقب سلامت صحبت کنید. به یاد داشته باشید، بدن تعادل مایعات و الکترولیت ها را ترجیح می دهد، ازاین رو ورزشکاران و کسانیکه در ورزش های شدید شرکت می کنند باید با مصرف یک نوشیدنی الکترولیتی قبل و پس از ورزش، الکترولیت های از دست رفته از راه تعریق را جبران کنند.
میزان سفارش شده مایعات روزانه به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی و سلامت کلی وابسته است. رنگ زرد کم رنگ به این معنا است که احیاناً وضعیت هیدراتاسیون بدن خوب است. به یاد داشته باشید، بدن تعادل مایعات و الکترولیت ها را ترجیح می دهد، از این رو ورزشکاران و کسانی که در ورزش های شدید شرکت می کنند باید با مصرف یک نوشیدنی الکترولیتی قبل و بعد از ورزش، الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند.
منبع: اپتیك
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۵ بعلاوه ۳