منیزیم و ویتامین D دو مکمل پرطرفدار با کارکردهای متفاوت
اپتیک: متخصصان تاکید می کنند هر دو مکمل زمانی بیشترین تأثیر را دارند که برای اصلاح کمبود استفاده شوند، نه اینکه در دُزهای بالا و با انتظار افزایش مزایای ایمنی یا انرژی مصرف شوند.
به گزارش خبرآنلاین، متخصصان تغذیه و سلامت می گویند درک عملکرد هر یک می تواند به روشن شدن این مساله کمک نماید که چه زمانی یکی ممکنست مفیدتر از دیگری باشد.
منیزیم از سلول های ایمنی پشتیبانی می کند
ایسنا نوشت: منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای انجام خیلی از عملکردهای اساسی از آن استفاده می نماید. برای سیستم ایمنی، منیزیم به کنترل التهاب کمک کرده و از فعالیت طبیعی سلول های ایمنی حمایت می کند.
وقتی سطح منیزیم پایین باشد، بدن ممکنست بیشتر در وضعیت التهاب خفیف اما مداوم باقی بماند. با گذشت زمان، این شرایط می تواند واکنش مؤثر سیستم ایمنی به بیماری را دشوارتر کند. منیزیم همینطور به حفظ میکروبیوتای روده کمک می نماید که نقش کلیدی در تقویت سیستم دفاعی بدن دارد.
منیزیم مستقیماً با عفونت ها مبارزه نمی نماید. در عوض، با پشتیبانی از فرآیندهایی که به سلول های ایمنی اجازه می دهند به صورت مناسب پاسخ دهند، به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می نماید.
ویتامین D نقش مستقیم تری در ایمنی بدن ایفا می کند
ویتامین D نقش مستقیم تری در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. خیلی از سلول های ایمنی جهت کمک به تشخیص و واکنش به ویروس ها و باکتری ها به ویتامین D متکی هستند.
سطح پایین ویتامین D با خطر بالاتر عفونت های تنفسی مرتبط دانسته شده است. در مقابل، سطح کافی ویتامین D به پشتیبانی از خط اول دفاعی بدن و پاسخ ایمنی طولانی مدت آن کمک می نماید.
با این حال، مصرف ویتامین D اضافی فراتر از نیاز بدن، ایمنی را بهبود نمی بخشد و ممکنست خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.
منیزیم، غذا را به انرژی تبدیل می کند
منیزیم نقش مستقیمی در نحوه تولید انرژی بدن دارد. این ماده به تبدیل غذا به شکلی انرژی که سلول ها می توانند در طول روز از آن استفاده کنند، کمک می نماید.
اگر سطح منیزیم پایین باشد، این فرایند ممکنست در سطح پایین تری صورت گیرد که می تواند به خستگی منجر شود.
منیزیم همینطور از عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب پشتیبانی کرده و به تنظیم خواب کمک می نماید که هر دو می توانند بر میزان انرژی فرد تاثیر بگذارند.
افرادی که به علت استرس یا فعالیت بدنی، با افت سطح منیزیم در بدن مواجهند یا نیاز بیشتری به آن دارند، ممکنست با اصلاح سطح آن، بهبود انرژی را تجربه کنند.
منیزیم نقش مستقیم تری در تولید انرژی در سطح سلولی ایفا می کند، در حالیکه ویتامین D با پشتیبانی از عملکرد عضلات و عملکرد بدنی به صورت غیرمستقیم بر انرژی تاثیر می گذارد.
تأثیر هر یک از این مواد مغذی بر سطح انرژی می تواند بسته به اینکه فرد کمبود دارد یا چه عواملی در خستگی او نقش دارند، متفاوت باشد.
ویتامین D از عضلات پشتیبانی می کند
ویتامین D مستقیماً انرژی تولید نمی نماید. در عوض، از قدرت و حرکت عضلات پشتیبانی می کند که می تواند بر استقامت بدنی و انرژی کلی تاثیر بگذارد.
سطح پایین ویتامین D اغلب با ضعف و خستگی عضلات مرتبط می باشد. برخی مطالعات نشان می دهند که اصلاح کمبود این ویتامین ممکنست به کاهش خستگی، بخصوص در اشخاصی که با کاهش چشم گیر آن در بدن مواجه اند، کمک نماید.
در اشخاصی که از قبل ویتامین D کافی دارند، مصرف مکمل احیانا نقشی در بالا بردن سطح انرژی نخواهد داشت.
میزان سفارش شده روزانه برای منیزیم و ویتامین D
به گزارش سایت تخصصی «وری ول هلث»، منیزیم هم به شکل مکمل موجود است و هم در مواد خوراکی همچون آجیل و دانه ها، لوبیا، غلات کامل و سبزیجات برگ دار یافت می شود. ویتامین D هم از ماهی های چرب، غذاهای غنی شده با این ویتامین و از تمام مهم تر، از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین می شود.
میزان نیاز روزانه شما به این ویتامین به شرح زیر است:
منیزیم:
زنان بزرگسال: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم در روز مردان بزرگسال: ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز
ویتامین D:
بیشتر بزرگسالان: ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی در روز
برخی افراد ممکنست برای رفع کمبود و تحت نظر پزشک به دُزهای بالاتری نیاز داشته باشند.
به خاطر داشته باشید که در دُزهای بالا، مکمل های منیزیم ممکنست سبب اسهال یا ناراحتی معده شوند. افراد دچار بیماری کلیوی باید از مصرف مکمل های منیزیم اجتناب کنند، مگر اینکه پزشک سفارش کرده باشد.
مصرف بیش از اندازه مکمل ویتامین D هم می تواند منجر به افزایش سطح کلسیم، مشکلات کلیوی و سایر مشکلات سلامتی شود.
متخصصان تاکید می کنند هر دو مکمل زمانی بیشترین تاثیر را دارند که برای اصلاح کمبود استفاده شوند، نه اینکه در دُزهای بالا و با انتظار افزایش مزایای ایمنی یا انرژی مصرف شوند.
منبع: optlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۳ بعلاوه ۳