این ۵ کار را بامداد ناشتا انجام ندهید
اپتیک: آغاز روز با عادت های ناصحیح می تواند موجب نوسان قند خون، افزایش اسید معده و کاهش تمرکز شود؛ اصلاح چند رفتار ساده صبحگاهی نقش برجسته ی در سلامت دارد.
به گزارش اپتیک به نقل از خبر آنلاین از سلامت نیوز، آغاز روز نقش برجسته ی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلق وخو دارد. برخی عادت های اشتباه صبحگاهی می توانند قند خون را به هم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.
در ادامه با ۵ کاری که بهتر است بامداد ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم لطمه بزند.
نوشیدن قهوه فورا پس از بیدار شدن
قهوه روی معده خالی می تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در بعضی افراد موجب سوزش معده یا تپش قلب شود. همینطور هورمون کورتیزول که بامداد ها به صورت طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک می شود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.
حذف کامل صبحانه بسیاری تصور می کنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می نماید، اما این کار امکان دارد موجب افت قند خون، پرخوری در وعده های بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخم مرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوس دار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.
خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده آغاز روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید موجب افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شود. این نوسان می تواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام ایجاد نماید. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم می آورد.
ننوشیدن آب بدن پس از چند ساعت خواب در وضعیت کم آبی نسبی قرار دارد. کمبود آب می تواند موجب سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در شروع روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک می نماید.
ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب
انجام تمرین های شدید روی معده کاملا خالی امکان دارد موجب افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ بخصوص در اشخاصی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میان وعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.
رعایت همین چند نکته ساده می تواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک نماید. بامداد را هوشمندانه آغاز کنید تا بدن تان در ادامه روز بهتر عمل کند.
حرف آخر اینکه برخی عادت های اشتباه صبحگاهی می توانند قند خون را به هم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند. در ادامه با ۵ کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید.
منبع: optlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۵ بعلاوه ۳