دو تكنیك طلایی برای حفظ آرامش در ایام كرونائی
اپتیک: همه ما در ماه های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره مان، کمابیش استرس را تجربه کرده ایم. استرس موجب ایجاد تنش در ذهن و بدن می شود، اما کسب مهارت کافی در تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی می تواند به شکل شایان توجهی در کاهش این تنش ها اثرگذار باشد.
به گزارش اپتیک به نقل از ایسنا، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است؛ تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت می کاهد و اثر آرامبخش بر کل بدن دارد.
تکنیک تنفس عمیق
برای انجام تنفس عمیق، باید به شیوه زیر عمل کنیم:
- ابتدا در جایی که احساس راحتی می نماییم، دراز بکشیم و بدن خودرا در وضعیت آرامی قرار دهیم.
- یک دست را روی قفسه سینه و دیگری را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.
- وقتی عمل دم را انجام می دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجام می دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.
- حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.
- سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج نماییم.
- عمل دم و بازدم را چند بار تکرار نماییم.
- فقط روی تنفس خود تمرکز نماییم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود.
- اگر احساس سرگیجه می نماییم این کار را متوقف نماییم (احتمالا بیش از اندازه عمیق یا سریع نفس می کشیم).
- تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.
تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن
تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس موجب کاهش استرس و تنش عضلات می شود.
برای انجام تکنیک آرمیدگی باید به شیوه زیر عمل کنیم:
- مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب نماییم.
- زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری میکنیم.
- به پشت دراز بکشیم و یا روی یک صندلی راحت بنشینیم.
- به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل نماییم.
- از سر شروع نماییم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.
- پیشانی را شل نماییم و ابروها، پلک ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت های صورت، گردن، دست ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.
- همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.
- سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل نماییم.
- دقت نماییم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم.
- به تنفس آرام ادامه دهیم.
- آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت های عادی تمرین نماییم و بعد از کسب مهارتT در موقعیت های تنش زا از آن بهره برده و خودرا آرام سازیم.
منبع: optlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب